Yoga云课堂 | 专注呼吸，静心瑜伽
The following article is from 和梅华老师一起yoga生活 Author mh
椅子瑜伽（一）
肩背调理
好久不见
因为疫情的关系
原本应该与大家在课堂见面
现在尝试通过云课堂相见
准备为大家带来椅子瑜伽系列
分别针对身体的不同部位做拉伸
一个系列的视频5分钟
大家可以在家中随时练起来哦
椅子摩天式
动作要领： 吸气时双手十指交叉反掌向天空，充分的拉伸腋窝和侧腰，抬头望天花板；呼气时松手，双手从身体两侧落下。吸气时举手，呼气时落下，跟随自己的呼吸节奏，做5-8组。
动作功效：双手摩天式类似八段锦的第一式，就像我们平时伏案间隙伸一个大大的懒腰一样，可使“三焦”经脉通畅、气血调和，能够充分舒展我们的身体和上肢，给胸腔和腹腔带来更多的氧气，对防治肩部疾患、颈椎劳损有良好作用！
颈部热身
动作要领：颈部热身分为6个方向，分别是低头、抬头、左耳找左肩、右耳找右肩，头部转左、头部转右。每个方向做5-8组，配合呼吸节奏，每个方向停留5秒，注意肩膀保持平行。
动作功效： 颈部热身可以360度地运动颈部周围的肌肉，颈部作为头部和身体连接的重要通道，对身体的供血供氧起到非常重要的作用，多做颈部热身可以很好地缓解颈椎疼痛和肩膀酸沉，充分地促进颈部血液循环。
椅子猫式
动作要领： 吸气时脊椎向前推送，到自己的极限，抬头望天花板，让胸椎充分向前推；呼气脊椎往后弯曲，拱背低头，排出体内的废气。一呼一吸为一组，跟随自己的呼吸节奏，做5-8组。
动作功效： 椅子猫式是坐立灵活脊椎的体式，让你在有限的空间里，可以随时活动脊椎，让脊椎向前向后两个方向做最大的弯曲，改善脊椎僵硬，活化脊椎，减少腰酸背痛。
椅子扭转式
动作要领：扭转式分为左侧和右侧两边，以左侧扭转为例，讲右手背抵在左膝外侧，左手搭在椅背上方，吸气是头部带动身体转向左侧，脊椎向上延伸，呼气时头部转向后方，最大程度的向左侧扭转脊椎，停留3-5组呼吸后回正，调息做反侧。
动作功效： 扭转式可以充分灵活和拉伸脊椎，活化脊椎供血，同时能够扭转侧腰，按摩腹部，帮助更好的美化线条、排毒减脂。
椅子压肩式
动作要领：身体面向椅子，双脚打开与髋同宽，双手轻轻搭在椅背上方，向下压肩膀和腰背，尽量让手肩背成一条直线，并于双脚成90度。在这里放松调息，8个呼吸，缓解前面动作的紧张与压力。
动作功效： 压肩式是很好的放松体式，可以帮助我们充分的打开腋窝和侧腰，并且拉伸腿部后侧的肌肉，可以迅速缓解身体的紧张与压力，减少背部疼痛。
好啦，我们5分钟肩背调理的椅子瑜伽结束了，这个简单的瑜伽可以在居家劳作、伏案间隙尝试哦，可以让你的身体快速充电，精力充沛，加油！
送上5分钟的视频，当然第一次录课有很多小问题，比如自己解说的左右和自拍视频的方向是相反的，还有各种拍摄、灯光、衔接的问题，（身兼化妆造型、动作设计、动作演示、动作讲解、摄像、配音、字幕、剪辑于一身的梅华老师）请大家多多谅解，少拍砖哦。
固定布局
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板
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文书：曾梅华老师
编辑：曾梅华老师
视频：曾梅华老师
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